Kokos smothie

Tack vare lifesum appen har jag koll på antal kolhydrater och kcal jag stoppar i mig.
När man går på LCHF behöver man inte räkna kcal, vilket jag absolut inte gjorde under semestern.
Nu efter semestern så känns det ändå bra att ha lite koll på vad man stoppar i sig.
Om mina kcal brakar i väg så gör det inget för jag ökar bara mina promenader för att kompensera detta.

När jag kollar kolhydrater så märker man snabbt vad man skall undvika.
När jag åt ett plommon så steg mina kolhydrater med 8g vilket jag inte tycker det är värt även
om det bara är 30 kacl. Då tar jag hellre min goda kokos smoothie på 274 kcal och 13g kolhydrater.

En last som jag har är tuggummi trots att det är sockerfritt så innehåller varje bit 1g kolhydrat.
Nu har jag inte räknat med det i mitt dagliga intag och jag har ju gått ner i vikt ändå men
vissa dagar kan jag nog fått i mig 10-20 bitar och det är många kolhydrater.
Jag har bestämt mig att begränsa intaget av tuggummin till 4 st per dag, då kanske viktminskningen ökar (säger man så när man vill gå ner i vikt) ännu mer

kokos smoothie
1 dl kokos mjölk
0,5 dl fryst mango
30 g Vaniljglass sockerfri (Alvestaglass)
1 tsk chia frön

Motivation

Jippi jag har kommit i mina "nya" byxor.

Jag köpte dom för 1 1/2 år sedan till en resa men tyckte dom satt för tajt så jag använde dom inte utan
behöll dom för jag skulle ju gå ner i vikt, nu blev det inte så utan jag gick snarare upp 10 kg.
Men nu -13 kg så sitter dom perfekt, prislappen satt till och med kvar så det känns verkligen att jag har
nya byxor utan att det kostar en krona:)

I veckan skall göra en riktigt genomgång av min garderob rensa bort allt som är förstora och kolla
vilka nya mål/kläder jag skall ha som motivation.

Min garderob består av minst 25 kg olika storlekar så man blir lika glad när man hittar något som man inte haft på flera år som man äntligen kommer i.
Nu har jag inte sparat alla mina kläder utan de som varit mina favoriter plus att det finns mer byxor jag köpt som jag skall spara tills jag gått ner lite till ,förhoppnings vis kommer det under hösten finnas mer "nya" byxor för mig att ta på mig :)

Vecka 1 efter semestern

Första veckan efter semestern har gått bra , jag har gått ner -0,8 kg ändå har jag inte legat under 25 g kolhydrater varje dag.

Jag har klarat målet 10 000 alla dagar utom en men efter som jag gått betydligt över 10 000 steg vissa dagar så tror jag det överväger det.
Kcal och kolhydrater har bara blivit att jag räknat på vardagen men jag har ändå försökt vara strict så inte kolhydraterna brakar iväg.

Sammanfattningsvis är jag nöjd med veckan jag skall försöka få lite tid att börja träna också så det inte bara blir promenader.

Läjesgauet

Igår var det läjesgauet (en aktivitets promenad ) vi var ute och gick 5 timmar så stegen var det inget problem att komma upp till.

Idag blev det en liten tur till gekås , dom hade massa fina kläder. jag orkade inte prova så det var några kläder som måste tillbaka nästa vecka , jag får ta en tur efter jobbet :)

Kräftor

Idag var det inget problem med att komma över 10 000 steg.

Idag blev det en kvällspromenad till piren  

där vi tog ett kvällsdopp.

Sedan blev det kräftor och lite vin.

En sista liten promenad gjorde vi med katten innan vi hoppa i sängs.

Vacker kvälls promenad

I kväll blev det åter en riktigt lång kvälls promenad för att komma upp till 10 000 steg.

Idag hade jag endast gått 4 000 steg när jag kom från jobbet, det blir inte många steg när man bara gör ärenden på lunchen.

Kvällspromenaden gick både ut med stranden och fiskehamnen.

Kvällspromenad

Idag har jag kommit upp över 10 000 steg, en lunchpromenad och så en kvällspromenad utmed stranden gjorde sitt.

Igår därimot fattades det ett par 1000 steg ärenden på lunchen och sen ner till Helsingborg på teater gjorde att det inte blev några längre promenader.

Jag håller mitt kcal intag men ligger lite för högt på kolhydraterna 32g idag .

Detta beror på att jag gjorde en smoothie med mango och kokosmjölk , men den var god :)

Kokosolja

När jag hållit på med LCHF ett tag så fick jag tips om kokosolja.
Jag började med att äta kokos smör som jag tyckte var jätte gott men kände efter ett tag att jag ville prova något renare så då gick jag över till kokosolja som inte har några kokosflingor utan bara är ett rent fett.

Jag har provat några olika, enda kravet jag har haft är att det skall smaka kokos.
Oljor som heter RAW skall ha kokossmak efter vad jag förstår.
Jag har läst om personer som har haft jätte svårt att få ner kokosoljan , vilket jag inte haft problem med.
Jag får en känsla av att jag äter is-choklad fast utan choklad smaken :)

Jag kan riktigt känna efter stund efter att jag tagit en tesked hur min förbränning ökar :)

Här har jag hittat en bra kokosolja information läs här

Dessa olika kokosoljorna har jag provat

Reneé Voltaire Raw Coop 140 kr - 350g Smak: Riktigt god kokos smak Bra konsistens Mitt betyg 5	Crearoma    Life 149 kr - 500g Smak: Lite för lite kokossmak. Lite kornig konsistens Mitt betyg 4	Superfruit Life 149 kr - 500g Smak: Lite för lite kokossmak. Konstig konsistens jätte kornig (vet inte om det beror på sommarens värme) Mitt betyg 2	Urtekram Life 115 kr - 425ml Smak: Bra kokossmak. Jätte bra konsistens trots värmen Mitt betyg 4.5

Dag 1

Jag har lyckats uppnå mitt mål att komma upp till över 10 000 steg.

Mitt fitbit armband är jätte rätt bra för att hålla koll på hur mycket jag rör mig .

Antal kcal har jag också lyckats hålla/komma upp till vilket jag trodde skulle vara jobbigt första dagen.

Men kolhydraterna blev lite för höga, 

jag får försöka bättra mig i morgon.

Slut på semestern

Nu har en månads semester gått och jag har lyckats med mitt mål att inte gå upp i vikt. Jag har dessutom gått ner 0.7 kg (totalt 10.8  kg sen 22/4) vilket jag aldrig har gjort på en semester tidigare snarare har det varit så att jag gått upp 3-5 kg.

Jag hade dock tänkt att jag skulle gå ut och gå varje dag men det har blivit lite si och så med det pga värmen , det var först sista dagen på semestern vi gjorde en riktigt långpromenad.

Nu skall jag ta nya tag igen målet är till att börja med 10 kg till. Med hjälp av mitt fitbit armband , runkeeper och lifesum tänker jag försöka hålla mig inom ramen av 25 g kolhydrater 1300 kcal och 10 000 steg om dagen. Det kan vara så att jag får trappa ner/upp till jag kommer till dom siffrorna, jag är inte riktigt säker jag klarar det på en dag.